10 conseils pour se rafraîchir
Pour beaucoup, l'été rime avec barbecues, plage, cricket, fêtes au bord de la piscine, etc. Cependant, il arrive aussi que la chaleur soit accablante. C'est pourquoi nous vous donnons quelques conseils pour vous rafraîchir et profiter pleinement de l'été !
1. Fermez vos stores
Il est conseillé de fermer les stores, notamment ceux des fenêtres orientées au nord et à l'ouest, pour rafraîchir votre maison. Investir dans de bons rideaux occultants pour protéger votre intérieur du soleil intense de l'été peut également s'avérer utile.
2. Bloquer la chaleur
Passer du temps à l'intérieur n'est efficace que si la chaleur est correctement bloquée. Dans ce cas, votre investissement dans l'isolation thermique sera largement rentabilisé. Aménager des espaces verts autour des murs exposés au soleil peut également contribuer à réduire vos besoins en climatisation.
3. Chaleur et cœur
En été, la chaleur excessive peut accélérer et intensifier votre rythme cardiaque. Ainsi, lorsque vous courez, veillez à bien vous hydrater et emportez une serviette rafraîchissante, même pour les sorties courtes. Les fortes chaleurs affectent votre fréquence cardiaque, même à allure normale. Par conséquent, allez-y doucement, rafraîchissez-vous et faites des pauses régulières pendant votre entraînement.
4. Détendez-vous
Il peut être difficile de rester au frais par fortes chaleurs. Boire beaucoup d'eau, de boissons fraîches, de jus de fruits et de granités peut vous aider à vous rafraîchir. Cela permet également à votre corps de rester en meilleure forme et de réguler sa température, réduisant ainsi les risques de coup de chaleur.
5. Choisissez les vêtements appropriés
Le problème avec le coton, c'est qu'il absorbe la transpiration, qui s'évapore lentement. Il est donc essentiel de choisir une matière respirante. Privilégiez les vêtements légers et amples, confectionnés dans des tissus respirants. Une chemise et un pantalon ne constituent qu'une partie de votre tenue ; un chapeau ou une écharpe légère peuvent protéger votre tête et votre visage du soleil. Des lunettes de soleil à protection UV complèteront parfaitement votre look estival.
6. Soins de la peau
La chaleur excessive peut avoir un impact important sur la peau, surtout en cas de contact direct. Il est conseillé d'éviter les activités physiques intenses ou les longues promenades au soleil. L'idéal serait de choisir un itinéraire offrant de nombreux points d'ombre. En cas d'exposition à la chaleur, l'application d'une crème solaire adaptée avec protection UV est recommandée.
7. Gilets rafraîchissants
Les gilets rafraîchissants peuvent aider à réguler la température corporelle. Plusieurs options s'offrent à vous. Les gilets à piles sont plus chers, tandis que les gilets à refroidissement passif sont généralement moins onéreux.
8. Soyez moins ambitieux
Il est important de modérer vos objectifs d'entraînement pendant l'été. Par temps chaud, votre corps a besoin de plus de temps pour récupérer. Un excès d'ambition peut entraîner fatigue et déshydratation. Pensez à vous rafraîchir et à écouter votre corps.
9. Minéraux
Durant la saison chaude et humide, votre corps peut perdre des minéraux et du sel essentiels. C'est pourquoi une alimentation équilibrée, riche en fibres et en minéraux, est indispensable à votre bien-être général. Les bananes, les abricots secs et les céréales complètes sont d'excellentes sources pour maintenir un mode de vie sain en été.
10. Douche froide
Vous aimeriez peut-être aussi vous débarrasser de la sueur et de la poussière accumulées durant la journée grâce à une douche froide. Une douche froide peut vous aider à vous rafraîchir et vous procurer la sensation de fraîcheur tant attendue après une chaude journée.
